Το θέμα της γονιμότητας φαίνεται να απασχολεί όλο και περισσότερα ζευγάρια τα τελευταία χρόνια, φέρνοντας στην επιφάνεια την ανάγκη για μια ολιστική προσέγγιση της προσπάθειας σύλληψης που αγγίζει τομείς στους οποίους δυστυχώς παλαιότερα δεν δινόταν η δέουσα προσοχή.
Η ανάγκη για ολιστική προσέγγιση ξεκινά από το γεγονός ότι η αιτιολογία της υπογονιμότητας είναι συχνά ασαφής και παράλληλα, η επιτυχία μιας εξωσωματικής γονιμοποίησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες .
Όσον αφορά την γυναικεία υπογονιμότητα έχει καθοριστικό ρόλο το διατροφικό ιστορικό αλλά και το σωματικό βάρος. Γυναίκες που έχουν δείκτη μάζας σώματος κάτω του φυσιολογικού, ακολουθούν στερητικές δίαιτες για μεγάλα χρονικά διαστήματα στη ζωή τους, ή πάσχουν από διατροφικές διαταραχές μειώνουν τις πιθανότητες σύλληψης. Επίσης, γυναίκες υπέρβαρες και κυρίως παχύσαρκες ,συναντούν το ίδιο πρόβλημα αφού λόγω αυξημένου βάρους υπάρχει διαταραχή στην αναλογία των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης.
Η διατροφή που πρέπει να ακολουθεί το ζευγάρι (και ιδιαίτερα η γυναίκα)
- Να περιέχει αντιοξειδωτικές τροφές: Τα αντιοξειδωτικά συστατικά προστατεύουν τα κύτταρα από την φθορά κάτι που ισχύει και για τα κύτταρα του αναπαραγωγικού συστήματος.
- Να είναι πλούσια σε φολικό όξυ: Το φολικό οξύ έχει χαρακτηριστεί ως ένας υπερήρωας για τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη και όχι τυχαία καθώς μαζί με ορισμένες βιταμίνες βοηθά στην υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του βρέφους. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ όπως όσπρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, μπανάνες, αβοκάντο κά.
- H καθημερινή πρόσληψη 1000mg ασβεστίου θεωρείται απαραίτητη από την Αμερικανική Εταιρεία Εγκυμοσύνης. Η ποσότητα αυτή μπορεί να καλυφθεί από πηγές γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι, τυρί, κεφίρ) και από φυτικές πηγές ασβεστίου (χόρτα, μπρόκολο, αμύγδαλα, χαρούπι, σουσάμι, ταχίνι).
- Να καταναλώνουν υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες (ψωμί πολύσπορο, cream crackers και κριτσίνια σίκαλης, σαλάτες, λαχανικά, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό μη αποφλοιωμένο ρύζι)
- Να προτιμάνε φυτικά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο
- Να περιορίσουν την κατανάλωση τηγανιτών και επεξεργασμένων τροφών .Τα τρανς λιπαρά (π. χ επεξεργασμένα προϊόντα, τηγανιτές τροφές, συσκευασμένα μπισκότα, κουλουράκια) αυξάνουν τον κίνδυνο για ωοθηκική υπογονιμότητα κατά 31% όταν αντικαθιστούν τα μονοακόρεστα λιπαρά (π.χ ελαιόλαδο, αβοκάντο, φιστίκια/ φιστικοβούτυρο, ταχίνι, σουσάμι, αμύγδαλα) και κατά 73% όταν αντικαθιστούν τους υδατάνθρακες.
- Να περιέχει τρόφιμά πλούσια σε πρωτεΐνη : Η κατάλληλη παρουσία πρωτεΐνης στο σώμα επηρεάζει την ανάπτυξη των ωαρίων στις ωοθήκες. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική στη διαδικασία της σύλληψης, καθώς βοηθά στην υγιή ανάπτυξη του σώματος και παρέχει άμεση ενέργεια στο σώμα. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τουλάχιστον 60 γραμμάρια πρωτεΐνης στη διατροφή σε καθημερινή βάση, τα οποία μπορεί κανείς να εξασφαλίσει από τροφές όπως τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Να είναι πλούσια σε Ω3 :Τα ω3 λιπαρά οξέα φαίνεται να βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων και τα αποθέματα ωαρίων στις ωοθήκες ειδικά σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Μία μελέτη πρόσφατα επίσης συνέδεσε την κατανάλωση ω3 λιπαρών οξέων με υψηλότερα ποσοστά υγιών γεννήσεων. Στους άντρες η κατανάλωση ω3 λιπαρών οξέων επιδρά θετικά στην κινητικότητα του σπέρματος. Και βέβαια η αντιφλεγμονώδη δράση αυτού του τύπου των λιπαρών μπορεί να έχει γενικότερα θετική επίδραση σε άγνωστες πτυχές υπογονιμότητας
- Τέλος, εξίσου σημαντικά με τις τροφές που τρως είναι τα ποτά που πίνεις. Το να μην πίνεις αρκετό νερό – ή να πίνεις πάρα πολλά ανθυγιεινά ποτά όπως καφέδες ή αλκοόλ – μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση του οργανισμού με αρνητικές επιπτώσεις στην ορμονική ισορροπία, τη γονιμότητά σου, αλλά και τη διαχείριση του βάρους σου Η διαδικασία της εξωσωματικής είναι πολύ σημαντική και ιδιαίτερη για το κάθε ζευγάρι που την επιλέγει. Γι’ αυτό τον λόγο, αξίζουν μερικές μικρές θυσίες που θα θωρακίσουν την προσπάθεια χαρίζοντας ευεξία, καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.